Your cart
Es gibt keine Artikel mehr in Ihrem Warenkorb 
C’est d’autant plus important si vous transportez des affaires lourdes (affaires de travail, ordinateur portable, équipement de randonnée, poêle en fonte…), ou pour les déplacements à pied de plusieurs heures. Maintenant pour éviter les douleurs aux cervicales ou au dos, quel modèle de sac ou cartable choisir ? Et quels conseils suivre pour limiter les dégâts pour votre dos, ou celui de vos enfants ? Comment trouver un sac à dos confortable ?
Pour éviter d’avoir mal au dos ou d’empirer la situation, il est indispensable de choisir un sac à dos adapté et confortable.
Comment avoir moins mal au dos avec un sac à dos ?
Pour votre santé, voici quelques conseils simples et pratiques afin d’optimiser le rangement, portage et volume de votre sac à dos.
Choisir un sac à dos plutôt qu’un sac bandoulière
Avec un sac en bandoulière, la pression est effectuée sur une seule épaule, contrairement à un sac à dos où elle est répartie sur vos deux épaules. Même si vous changez régulièrement d’épaule lors du portage avec votre sac bandoulière, la tension est uniquement déportée. Aussi, évitez de porter votre sac à dos sur une seule épaule.
Répartir au mieux le poids du sac à dos
Pour soulager vos épaules et votre colonne vertébrale, utilisez les poches, compartiments et rangements afin de répartir le poids de vos affaires. Voici nos conseils pour charger votre sac par étapes :
- Placez les objets lourds au plus proche de votre dos, au centre du sac (ordinateur portable par exemple),
- Rangez les affaires moins lourdes en bas du sac,
- Mettez les objets fragiles ou légers en haut,
- Équilibrez le poids des poches latérales prévues généralement pour garder à portée de main vos essentiels (gourde, bouteille d’eau…),
- Suspendez les objets trop volumineux mais relativement légers aux sangles ou système de fixation (MOLLE ou filet) situés à l’extérieur du sac (casque, bâton de randonnée).
De nombreux modèles, pas uniquement destinés à la randonnée, possèdent des compartiments et rangements internes pour organiser et répartir le poids. Le résultat ? Un sac à dos pratique ET confortable !
Optimiser le volume du sac grâce à des sangles de compression
Présentes sur une large gamme de sacs de randonnée (Millet, Topo Designs, Heimplanet) et des modèles au design plus urbain, les sangles de compression vous permettent d’ajuster le volume du sac afin de le compacter. L’objectif ? Maintenir le plus près de votre corps et dos les objets pour gagner en confort et soulager la tension au niveau des épaules.
Nos conseils pour un sac à dos à la bonne taille et adapté à votre morphologie
Choisir le bon volume et nombre de litres
Tout dépend de ce que vous devez transporter dedans. Voyez les choses en grand mais pas trop non plus, au risque d’acheter un sac à dos trop grand pour votre taille. Les sacs à dos type randonnée sont réputés pour leur confort ; attention néanmoins à le choisir à la bonne taille car ils sont en général volumineux.
Pour transporter le strict nécessaire de la journée, un volume de 20 litres peut suffire. Dès que vous devez transporter un ordinateur portable, choisissez une capacité comprise entre 20 et 35 litres. Elle convient bien aussi pour une randonnée ou un trekking d’une journée. Pour un court voyage ou le week-end, choisissez un sac à dos de 40 litres, voire plus selon la durée et vos besoins (affaires et matériel à transporter).
Et puis quand on a trop de litres, on finit par les utiliser et transporter sa maison…
La question du poids du sac à dos
Ne créez pas une pression supplémentaire sur votre dos, vos cervicales et vos épaules. Regardez toujours le poids du sac à vide. Le cuir est déconseillé ; il pèse plus lourd que des tissus et matières synthétiques.
Pour info, le poids moyen d’un cartable était en 2008 de 8,5 kilos, soit environ 20 % du poids de l’enfant (bulletin officiel de l’Éducation nationale). Selon l’avis des professionnels de santé, un cartable ne devrait pas excéder 10 % du poids de l’enfant. Pour les adultes, il ne devrait pas dépasser 15/20 %. Donc oui : le poids pèse dans la balance lorsqu’il s’agit de choisir un sac à dos confortable qui ne vous ruinera pas le dos.
Privilégier un sac avec des bretelles matelassées et un dos en mousse
Pour votre confort et éviter le mal de dos, choisissez un sac à dos avec des bretelles larges réglables, matelassées, et un dos en mousse ou avec renfort. On retrouve sur de nombreux modèles de randonnée, de travail ou de photo par exemple, du mesh, un tissu maillé avec une couche de mousse. Il assure votre confort et favorise le passage de l’air pour une meilleure ventilation.
Choisir un sac à dos avec une sangle sternale ou de hanches
Les sacs à dos prévus pour le portage de charges lourdes (ordinateur portable, vêtements, matériel de sport) sont généralement équipés d’une sangle sternale, mais également de sangles de hanches en mousse situées au niveau de la ceinture. C’est notamment le cas sur de nombreux sacs de randonnée (Millet, Heimplanet). Ces sangles permettent de stabiliser et maintenir le sac contre votre dos lorsque vous vous déplacez. Elles évitent les ballottements et les douleurs qui les accompagnent.
Pour aller plus loin :